არსებობს ძილის რეკომენდებული დრო, რომელსაც ადამიანის სხეული მოითხოვს და ეს დამოკიდებულია უპირველესად ასაკზე.

ახალშობილი (0-3 თვე)

ახალშობილებს, როგორც წესი, სძინავთ 14-დან 18 საათამდე დღეში, პირველ კვირას და 12-დან 16 საათამდე ერთი თვის ასაკში. მაგრამ ჩვილების უმეტესობას არ სძინავს ორ-ოთხ საათზე მეტი ხნის განმავლობაში, დღე ან ღამე, სიცოცხლის პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, რადგან ყველა ბავშვი ინდივიდუალურია, ზოგიერთს სძინავს საშუალოზე ოდნავ ნაკლებ ხანს, ან საკმაოდ მეტს.

ჩვილი (4-11 თვე)

ჩვილს ამ ასაკში 12-15 საათამდე სძინავს. ბევრი გადაწყვეტს დღიურ ძილს, რომელიც შედგება დღის განმავლობაში ორი ან სამი ძილისაგან, რასაც მოჰყვება უფრო გრძელი „ღამით ძილი“, რომლის იდეალური დროა  7-9 საათი, აქედან მაქსიმალური უწყვეტი ძილი უნდა იყოს დაახლოებით 5-6 საათი.

პატარა (1-2 წელი)

ძილის დიაპაზონი გაფართოვდა ერთი საათით 11-14 საათამდე. ძილის ყველა რეგრესია შეიძლება მიუთითებდეს ბავშვის ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებაზე ამ კონკრეტულ ეტაპზე. 18 თვის ასაკში, ფიზიკური განვითარების ზოგიერთი ეტაპი ხელს უწყობს ძილის რეგრესიას. დაახლოებით 2 წლის ასაკში, ზოგიერთი პატარა ბავშვი მოულოდნელად წყვეტს შუადღის ძილს.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვი (3-5)

საშუალოდ, სკოლამდელ ბავშვებს სჭირდებათ 11-დან 13 საათამდე ძილი ყოველ ღამე, რომ ისინი ბედნიერი და ჯანმრთელები იყვნენ. მათი ნეირონები სწორედ ამ ასაკში აღწევს განვითარების პიკს და ამიტომაც ხარისხიან და მშვიდ ძილს დიდი მნიშვნელობა აქვს მათ განვითარებაზე.

სკოლის ასაკის ბავშვი (6-13)

ამ ბავშვების ასაკი 3-დან 7 წლამდე მერყეობს. მათი ძილის დიაპაზონი გაფართოვდა ერთი საათით 9-11 საათამდე და მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვებში განვითარების, ინტერესებისა და აქტივობების თვალსაზრისით უზარმაზარი განსხვავებებია, თქვენს შვილს შეიძლება ასევე გაუჭირდეს დამშვიდება, რაც გამოიწვევს ძილის შემდგომ დაგვიანებას, ან სულაც დარღვევას.
მოზარდი (14-17)
ძილის დიაპაზონი გაფართოვდა ერთი საათით 8-10 საათამდე. თინეიჯერებს აქვთ არარეგულარული ძილის რეჟიმი მთელი კვირის განმავლობაში. ისინი, როგორც წესი, გვიანობამდე არ იძინებენ და მათი დილა ძალიან გვიან იწყება დასვენების დღეებში, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ ბიოლოგიურ საათზე და დააზიანოს ძილის ხარისხი.

მოზარდი (26-64)

ძილის დიაპაზონი ამ ასაკში არ იცვლება და რჩება 7-9 საათი. თუ თქვენი ძილი ხშირად წყდება, თქვენ არ გაქვთ ხარისხიანი ძილი, რაც ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ძილისთვის განკუთვნილი დრო. ეცადეთ დაწვეთ ღამის 11 საათამდე და გეძინოთ არანაკლებ 7-8 საათისა.

ხანდაზმული (65+)

ძილის საჭიროება იცვლება ადამიანის სიცოცხლის განმავლობაში. ძილის დრო 7-8 საათია. ეს ჩვეულებრივ ეხება 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებსაც, მაგრამ რაც უფრო ასაკი გვემატება, შეიძლება მეტად გაგვიჭირდეს ძილი. ბევრ რამეს შეუძლია ხელი შეუშალოს კარგად ძილს ან საკმარისად დიდხანს ძილს, რომ სრულად დაისვენოთ და შეძლოთ ენერგიის აღდგენა.       


წყარო: ​trend.ge​​​